いつでもどこでも簡単&おススメexercise「深呼吸」

長梅雨に加え台風の影響もあり不安定な天候が続いています。気圧や気温の変動にカラダがついていかず、気力・体力ダウンしがちですね。そんな時におススメなのが「深呼吸」です。

普段無意識に行っている「呼吸」ですが体調が悪い時や緊張・ストレスを感じている時などは浅く小さな呼吸になりがちです。こんな時は肩・首・胸等の筋肉も緊張し血行が悪くなっていて、肩こりや頭痛などの不調も増長しやすくなります。意識的に深い呼吸を行う「深呼吸」は自律神経のバランスを整えるリラックス効果に加え、首・胸郭・横隔膜などの呼吸に関わる筋肉のストレッをすることになります。更に上に伸びをしたり、大きく腕を回しながら深呼吸を行うと肩・胸・背中等もストレッチされ更に効果的でおススメです。何回か繰り返すと気持ちが落ち着いたり、カラダの緊張が抜けて楽になるのを感じると思います。

もし急に大きな呼吸がしにくい時はまず「ゆっくり吐く」(ため息のような感じで)を繰り返すだけでも呼吸に集中しやすく、楽になります。それから少しづつ大きく深い呼吸に進んでみて下さい。

蒸し暑く不快指数が高い季節‥ちょっと気分を変えたい時やリフレッシュしたい時などいつでもどこでもできる「深呼吸」を是非取り入れてみて下さい。8月に入ると一気に真夏モードになりそうです。夏休み・お盆などイベントの多い8月!体調を整えて楽しく元気に過ごしたいですね。